{"id":400,"date":"2013-05-28T22:48:38","date_gmt":"2013-05-28T20:48:38","guid":{"rendered":"https:\/\/zanshin.es\/?p=57"},"modified":"2020-12-27T22:41:07","modified_gmt":"2020-12-27T21:41:07","slug":"yogii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zanshin.es\/?p=400","title":{"rendered":"Yoga II"},"content":{"rendered":"

Por M\u00aa Jes\u00fas Valladares<\/strong><\/p>\n

YOGA II<\/strong><\/span><\/h1>\n

<\/acronym>Postura sobre los hombros o SARVANGASANA
\n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Esta postura es uno de los asanas fundamentales m\u00e1s importantes. Conviene estudiarlo y practicarlo cuidadosamente por sus grandes efectos ben\u00e9ficos, tanto f\u00edsicos como ps\u00edquicos.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ejecuci\u00f3n<\/strong><\/span><\/span>
\n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

1) Ti\u00e9ndete en el suelo con las piernas juntas y las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Mientras inhalas ap\u00f3yate en las manos para levantar las piernas rectas por encima de ti.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

2) Separa las caderas del suelo y levanta las piernas por encima y m\u00e1s all\u00e1 de la cabeza, en un \u00e1ngulo aproximado de 45 grados.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3) Mientras exhalas dobla los brazos para sostener el cuerpo, apoyando las manos en la espalda tan cerca de los hombros como te sea posible con los pulgares hacia el frente del cuerpo y los dem\u00e1s dedos hacia la espalda. Empuja la espalda hacia arriba, mientras levantas las piernas.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4) Ahora endereza la columna y lleva las piernas a la posici\u00f3n vertical. Presiona firmemente el ment\u00f3n contra la base de la garganta. Respira lenta y profundamente en la postura tratando poco a poco de aproximar m\u00e1s los codos entre s\u00ed y de bajar m\u00e1s las manos por la espalda hacia los hombros, para as\u00ed enderezar el torso. Mant\u00e9n los pies relajados.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Ha de evitarse todo movimiento brusco en la postura, en el ascenso y descenso del tronco y en las piernas. Los m\u00fasculos abdominales, las piernas, y los brazos son los puntos de la palanca que permite mantener un movimiento regular y equilibrado.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Actitud mental: Despu\u00e9s de comprobar que la posici\u00f3n es correcta, conc\u00e9ntrese en el cuello y en la nuca.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Duraci\u00f3n: Este ejercicio debe hacerse una sola vez. Su duraci\u00f3n podr\u00e1 ser de uno a doce minutos, pero aumentando muy lentamente el tiempo, por ejemplo un minuto cada quince d\u00edas.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Beneficios: El sarvangasana es por excelencia el ejercicio regenerador de todo el organismo. Debido a la posici\u00f3n vertical e invertida de las piernas y del tronco, la sangre venosa va con toda facilidad al coraz\u00f3n, lo cual alivia toda congesti\u00f3n venosa de las piernas y de las v\u00edsceras abdominales.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Alivia el trabajo normal del coraz\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Estimula notablemente la actividad de la gl\u00e1ndula tiroides y dem\u00e1s \u00f3rganos situados en el cuello y en t\u00f3rax. El sistema nervioso simp\u00e1tico queda fuertemente estimulado y, mediante \u00e9l, todos los \u00f3rganos de la vida vegetativa que integra.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Otro de los notables efectos de este asana es que facilita el dominio del impulso sexual, ya que favorece la absorci\u00f3n de la secreci\u00f3n intersticial, vigorizando as\u00ed toda la vida f\u00edsica y ps\u00edquica de la persona.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Aumenta tambi\u00e9n, y no en escasa medida, la vivacidad intelectual, afectiva y motora.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Precauci\u00f3n: No lo deben practicar los que padecen: hipertiroidismo, hipertensi\u00f3n, enfermedades del ojo o del o\u00eddo, o problemas card\u00edacos de cualquier tipo. Tampoco se recomienda para los afectados por v\u00e9rtigo, hernia discal, problemas del h\u00edgado o de la vejiga, las mujeres en per\u00edodo de menstruaci\u00f3n, ni cuando existe una infecci\u00f3n sangu\u00ednea. En t\u00e9rminos generales no es recomendable su pr\u00e1ctica por ni\u00f1os.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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